På morgonen, när helst du känner brist eller när du behöver fylla dig med energi, då kan du använda denna meditation. Själva ramen kan varieras i det oändliga så att den passar varje syfte i livet, precis det du behöver kan den ge dig.
Sätt dig bekvämt till rätta.... känn hur kroppen slappnar av... hur alla spänningar lämnar dig.... ta ett djupt andetag.... släpp sakta ut luften igen... och känn hur du slappnar av än mer... ta ytterligare några djupa andetag... varje gång du andas ut slappnar du av allt mer.
Föreställ dig att du är en fågel, som sitter på en plats högt uppe.... rör lite på vingarna... Kanske vet du vilken fågel du är....Framför dig vidgar sig horisonten.... på båda sidorna öppnar sig en vidsträkthet... bakom dig välver sig den stora himlen... över dig finns den oändliga rymden.... Bred nu ut dina vingar, och låt luften under dig bära dig... allt högre bär den dig.... nedanför dig ser du platsen där du sitter komma längre och längre bort... snart ser du den som en liten prick... runt i kring ser du vägar ängar och skogar.
Framför dig ser du solen gå upp... du flyger närmare solen... känner den behagliga värmen som smeker dina vingar och din kropp... du duschar dig i solens härliga livgivande strålar... känner hur ljuset flödar in i dig, och fyller varje cell med värme... du fylls med glädje och energi.
Längre bort ser du en stor skog... du flyger ditåt... ser träden under dig.... en bit bort ser du en stor glänta... du flyger dit... och slår dig ner.... runt dig har du en underbar sommaräng, fylld av djur, blommor och insekter.
Där finns också den mat som passar just dig... frön, insekter, småvilt, kanske har en skolklass på utflykt glömt kvar några läckra smörgåsar.... du tar för dig av den mat som passar dig... medveten om att hur mkt du än äter så kommer det hela tiden ny mat.... du äter dig mätt.... belåten flyger du bort till kanten av gläntan... där rinner en porlande bäck... du dricker av vattnet... medveten om att hur mkt du än dricker så flödar det hela tiden nytt vatten.... du dricker dig otörstig.
Tacka för gåvan och gå åter ut på ängen
Medveten om att du när du vill kan återvända till ängen, breder du ut dina vingar... låt luften under dig bära dig... flyg till en glänta där du ser dig själv en vecka in i framtiden.... se hur du ser ut nu med den nya kunskapen som du fått under din resa... hur mår du?... flyg en månad in i framtiden... sök upp dig själv där du befinner dig då... hur känner du dig?... vilka relationer har du?... vad gör du?... flyg nu en helt år in i framtiden... ingen del av den som gjorde denna resa finns nu kvar... varje cell är utbytt, ersatt av nya friska celler... hur ser ditt liv ut?... kanske vill du flyga längre in i framtiden, den framtid du började skapa med denna resa... när du känner dig redo flyger du tillbaka till den plats där din kropp befinner sig... kanske vill du leka lite... passa på att göra några flygkonster.... när du känner dig redo slår du dig åter ner på den plats där du startade resan.
Kom tillbaka till din kropp medveten om att du när du vill åter kan inta din fågelskepnad ock flyga fritt, precis dit du behöver flyga just nu..... känn din rygg mot ryggstödet eller trädet där du sitter.... känn underlaget under dig.... känn dina armar och ben... rör lite försiktigt på fingrar och tår... känn hur du återvänder helt och hållet i din kropp... ta några djupa andetag... och när du känner att du är helt integrerad i din kropp kan du öppna ögonen.